النوم الجيد هو الأساس لكلا منهما
الصحة الجسدية والعاطفية.

مع استمرارنا جميعًا في التنقل في حياة مزدحمة ومليئة بالتكنولوجيا، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى إنشاء بيئة نوم تدعم النوم العميق والمريح.

لقد جمعنا لك أفضل النصائح لمساعدتك على تحقيق ذلك.

1. التحكم في الإضاءة لتعزيز النوم
الأضواء الساطعة، وخاصةً الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، تعيق إنتاج الميلاتونين، مما يُصعّب عليك النوم. خفّض الإضاءة مساءً واستخدم ستائر معتمة لمنع الضوء الخارجي من إزعاج نومك.

2. الحفاظ على درجة الحرارة المثالية
بيئة النوم المثالية هي غرفة باردة (16-21 درجة مئوية). تنظيم درجة الحرارة أساسي لنوم هانئ. إذا كانت الغرفة دافئة جدًا، سيتقطع نومك. استثمر في فراش منظم لدرجة الحرارة لضمان راحتك طوال الليل.

3. ادعم نومك بالفراش المناسب
يمكن لمرتبة ووسائد عالية الجودة تناسب نمط نومك (على الجنب، أو الظهر، أو البطن) أن تُحدث فرقًا كبيرًا. لمزيد من الراحة، فكّر في وسائد إسفنج الذاكرة أو المواد العضوية كالحرير، فهي مضادة للحساسية وتساعد على تخفيف نقاط الضغط، خاصةً لمن يعانون من الحساسية.

4. عالج الحساسية لتحسين النوم
غالبًا ما تتفاقم حساسية عث الغبار ومسببات الحساسية ليلًا، ولكن يمكنك مكافحتها. اختر أغطية أسرّة خالية من مسببات الحساسية، مثل أغطية الوسائد الحريرية أو الألحفة المضادة للحساسية، لتقليل احتمالية الاستيقاظ باختناق أو تهيج. هذا لا يساعد فقط على الشعور بالراحة، بل هو أيضًا حل رائع للبشرة الحساسة!

5. إنشاء روتين مريح قبل النوم
اتبع روتين نوم هادئًا لتُخبر جسمك أن وقت الراحة قد حان. تجنب استخدام الشاشات قبل النوم، ووفر بيئة هادئة ومريحة مع الإضاءة المناسبة والرائحة ومنتجات النوم المناسبة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ينصح الخبراء بالنهوض من السرير ومحاولة النوم مرة أخرى عندما تشعر بالنعاس.

هل أنت مستعد لتحسين تجربة نومك؟

أحلام جميلة،
هوس الكتان

• شارك على:
• واتساب
• ديل
• سقسقة
• ثبتها
• رسول
• بريد إلكتروني

---